チョコ・コーラダイエット

ここでは、チョコとコーラだけでできる、簡単なダイエット法をご紹介します。

方法

• 日中はチョコとゼロコーラだけでやり過ごす。
• 夜は好きなものを食べる。

これだけです。

詳細

日中は、小腹がすいたらチョコを１粒食べ、ゼロコーラを飲んで胃を膨らませます。そのようにしてひとまずの満腹感を得ながら、日中を何とかやり過ごします。

働いている合間の空き時間に食べると、食べたとしても10時間に10粒程度だと思います。ミルクチョコは１粒23キロカロリーですので、日中に摂取するカロリーは高々230キロカロリーですみます。

夜は好きなものを食べます。さあ食べてやるぞ、と思っても、１日１食にしていると胃が縮んでいますので、あまり多くは食べられないものです。ここで1,200キロカロリーとったとしても、一日の総カロリーは1500キロカロリー未満で押さえられますので、痩せていく、という仕組みです。

チョコレートは、ミルクチョコレートにします。クッキーがついたものなどは満腹感が少ないわりにカロリーが高めです。ミルクチョコレートは１粒23キロカロリーと低カロリーです。

成功例

筆者はこの方法で10kgやせに成功しています。同僚の看護師さんは、このダイエット法で20kgやせました。

うまくいく理由

苦しくない

ダイエット中にチョコもコーラもとれるので、精神的苦痛が少なくて済みます。

満足感・満腹感

ミルクチョコの濃厚な甘さと、ゼロコーラの炭酸効果のため、満足感・満腹感が高いです。

１点豪華主義

１日１食は好きに食べます。

１日２食食べるダイエットは、一般的に成功が難しいです。１食あたり1.5倍量食べるのは簡単なので、１日２食で３食相当のカロリーを取ってしまうことは簡単だからです。そうすると、２食にしているという精神的苦痛のみで、実際は何のダイエットにもなっていない、ということになってしまいます。

その点、１日１食にすると、その１食で３倍量は食べることができませんので、１日トータルのカロリー摂取量は大きく抑えられます。

また、１食は好きに食べられる、というのも、ダイエットの苦痛を減らす意味で重要です。

ダイエット成功後にも使える

過激なダイエット・過激なエクササイズをすれば当然やせます。しかし、そのような無理をしたダイエットは、やめればまたリバウンドする可能性が高いです。ダイエットの成功の秘訣は、ダイエット後の食生活も想定しておくことです。このチョコ・コーラダイエットは、ダイエット成功後も、食生活の中にうまく組み込むことによって、体重を維持することができます。

低コスト

うまくいかない人

ダイエット法に懐疑的な人

「そんなダイエット法で栄養のバランスはくずれないんですか」という質問を、このダイエット法を勧めた患者さんから受けます。その場合は（「そんなに栄養を蓄えていれば、多少のことでは大丈夫ですよ」と言いたいのを抑えつつ）、夜の一食は、野菜を中心として炭水化物を控えたバランスの取れたメニューにすることをお勧めしています。ただ、ダイエット中はあまり細かいことは気にせず、一食は好きなものを食べ、体重を落とすことに専念したほうがうまくいくと思います。この種の質問をする方は、たいていダイエットそのものに否定的なので、いつまでもやせられない方が多いです。

ダイエット中も栄養のバランスを考えたい、という方は、下記の「マイクロダイエット」をお勧めします。

コーラが苦手な人

「チョコで口の中を甘くしつつ、コーラの炭酸で満腹感を得る」という方法なので、コーラなどの炭酸が苦手な方は、このダイエットはうまくいかない傾向にあります。

チョコが１粒で終わらない人

「チョコ１粒ではとても満足できない。いっぺんに2，3粒食べてしまう。」という方もうまくいかないケースです。ダイエット中であることを忘れず、１粒で我慢しましょう。

注意点

毎日体重計に乗る

ダイエットの基本です。毎日体重計に乗ると、前日の夜の食事が翌日の体重にどう反映されるか分かるため、食事内容を見直しやすくなります。

ミルクチョコレートにする

濃密に甘くてその割にカロリーが少ない、というのがダイエットに合っています。クッキー付きチョコのような、満腹感が少ないわりにカロリーの高い菓子は、ダイエットに向いていません。

１日１食を守る

上にも述べましたが、１日２食にしたらカロリー制限が不十分になり、まず成功しないと思ったほうがいいです。

適応外

糖尿病、脂質代謝異常疾患の方は、このダイエット法の適応外になります。

マイクロダイエットをヒントに

筆者がこのチョコ・コーラダイエット法を考えた背景には、「マイクロダイエット」でのダイエットの成功があります。

マイクロダイエットは、１日の１食もしくは２食を、１パック200キロカロリーの栄養ドリンクに置き換え、１日の総カロリーを制限してやせる方法です。

この方法で簡単に３カ月で10 kg 痩せることができました。